Aqui em Dietas Crash nosso objetivo é ajudar você a perder peso rapidamente e oferecer aconselhamento real sobre a redução de peso a longo prazo.
Bater dietas - Passo 1 - Programa de Dieta Direito
Crash dieta é a mais comum ea forma mais optaram da dieta que é seguido pelas pessoas nos dias de hoje. Este tipo de dieta, sem dúvida, ajuda a reduzir o seu peso em mas sob a forma de água e esta é em si um factor de risco. Isto porque, a água pode ajudar você a ganhar o seu peso imediatamente. Então você ganhar mais peso no período pós-dieta do que você havia perdido.
Se você quer perder peso rápido e de forma permanente, então eu recomendo fortemente que você leia o meu blog seguinte sobre Melhores Programas da dieta. Isso vai ajudar você a perder peso em apenas 2 semanas.
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Bater dietas - Etapa 2 - Quão grande é você?
Use o indicador de massa corporal para descobrir a quantidade de gordura do corpo que você realmente tem. Eu sempre achei que estas leituras são um pouco leve e estou feliz com a minha leitura de 25. Você pode jogar sobre com ele para obter uma leitura de 25 ou abaixo e veja o que o seu peso ideal deveria ser. Calculadora de Massa Corporal
Para perda de peso rápida ver - Planos de dieta radical ou Se você estiver interessado em uma solução de mais longo prazo, temos um processo passo 5 para ajudá-lo em qualquer seus objetivos de perda de peso são. Em cada seção são down-carregáveis links para recursos livres você pode usar os logs de alimentos, por exemplo, os planejadores de peso, receitas, vídeos de exercícios, etc
Bater dietas - Passo 3 - Você é aquilo que come
A razão pela qual a maioria das pessoas falham em fazer dieta é que eles realmente não entendo os seus hábitos alimentares. O passo 2 é toda sobre a tomada de um momento para olhar para o que você está comendo. Para a semana que vem eu não quero que você se preocupar em perder peso dietas ou acidente. Eu só quero que você faça o seu melhor a. Manter um registro de tudo que você comer ou beber Eu sei que soa como um grande esforço, mas acredite em mim a longo prazo pode ser a diferença entre o sucesso eo fracasso. Você vê uma vez que você sabe o que está realmente comendo e bebendo você pode lentamente começar a substituir os maus com o bem. A ênfase está em lenta. Para mim, reparei que entre o café eo refrigerante que eu estava falando em cerca de 50 colheres de chá de açúcar refinado por dia. Isso é cerca de 800 calorias ou um terço da minha ingestão calórica diária recomendada. Portanto, tome o tempo, pode ser um abridor de olho real.
Para ajudá-lo com este botão direito e baixar o log de alimentos a partir dos links abaixo.
Duas são as versões para impressão e duas planilhas excel, basta escolher um que você gosta, mas por favor completá-los, é importante.
Bater dietas - Passo 4 - Defina seus objetivos
Se você quer perder 40 quilos não há absolutamente nenhum ponto em esperar para fazê-lo em duas semanas. Você só vai ficar desiludido e desistir. Prepare-se algumas metas de peso realistas. A taxa de perda de peso recomendado para perda de peso saudável há mais de 2 quilos por semana, para definir seus alvos de acordo. Não há mal em tentar chutar iniciá-lo com uma rotina rápida perda de peso para a primeira semana, mas só na primeira semana. Use a sua primeira semana de alimentos de registro para ter uma verdadeira pensar sobre o que você deseja alcançar eo que você realisticamente acho que é viável.
Para ajudá-lo com este botão direito e baixar o planejador de peso a partir do link abaixo.
Bater dietas - Passo 5 - Exercício
Se essa era uma palavra de quatro letras eu gostaria de saber como chamá-la. Eu nunca fui um para trabalhar no ginásio, foi intimidado pelo meu tamanho, nunca parecia ter o tempo e era basicamente barragem muito preguiçoso. No entanto, qualquer programa de perda de peso ou dieta radical não vai funcionar a longo prazo sem algum elemento de atividade física. Eu encontrei a maneira mais fácil era fazê-lo estava em casa com nada mais do que no chão e um tapete (oh e boa música). Tenho abaixo um link para alguma casa de exercitar-se vídeos para você usar. Você deveria tentar conseguir uma rotina feito pelo menos uma vez por dia. Não vá mental, é só pegar o seu ritmo cardíaco um pouco e se exercitar. É incrível como, mesmo depois de apenas uma semana você pode notar uma mudança real em seus níveis de energia e em geral fora olhar apenas fazendo alguns exercícios leves.
Novamente botão direito do mouse e abrir em nova aba. À direita, na parte superior sob Já é membro, faça o login com crashdietguy@gmail.com ea senha é P4p3y6X4
Bater dietas - Passo 6 - Obter uma ajuda profissional
Não, eu não quero dizer que você tem que investir milhares de dólares em um personal trainer que irá ajudá-lo a perder o seu peso. Existem outras alternativas mais baratas que quase garantem a perda de toneladas de quilos em curto espaço de tempo.
Aqui eu quero recomendar-lhe um programa de dieta de perda de gordura que tem ajudado centenas de milhares de pessoas e que eu perca peso rapidamente. Ele é criado por um especialista em nutrição e fitness bem conhecido e autor. Ele também foi reconhecido pela revista masculina de ginástica como um dos Top 50 da América do Personal Trainers.
Eu recomendo verificar o seguinte, antes e depois de imagens de pessoas que usaram este plano e para ler alguns depoimentos:
Bater dietas - Etapa 7 - Vamos começar
Você deve ter seu registro de alimentos por agora concluído para a semana passada. Primeiro dê uma boa olhada nele e decidir o que você pode substituir. Como eu disse, pode ser algo tão simples quanto usar um substituto do açúcar no café, beber refrigerante diet ou mesmo falar um almoço em vez de ter comida para fora. Há também itens provavelmente muitos você pode facilmente substituir por outros mais saudáveis. Use o seu alimento diário para planejar o que você pode mudar sem ter algum tipo de crise de alimentos. Faça isso para as próximas 4 semanas e cumpri-lo.
Olhe para a sua semana e fazer o compromisso de fazer o seu programa de exercícios em casa pelo menos 3 vezes por semana. Mais uma vez este plano para os próximos 4 semanas.
Então você já sabe quais os alimentos para substituir e como fazê-lo, então vá em loja para eles e obter 4 fornecimento semanas. Também começar a pensar em suas refeições. A maioria das pessoas realmente não plano, eles só chega em casa cansado e acho que â € œwhat para comer, oh Eu só microondas esta ou fritar isto porque é rápido e fácil. Se você realmente gastar um pouco de tempo planejando suas refeições e obter os itens que você precisa de antemão que é realmente muito fácil de jogar algo juntos em poucos minutos, que é ao mesmo tempo saborosa e saudável. Novamente apenas um plano para ele.
Aqui estão dois recursos muito bons para ajudar com isso.
Ficou provado que leva em torno de 21 dias para a pessoa média de fazer ou quebrar um hábito. Você pode fazer isso apenas durante 4 semanas, Â realmente comprometer com ele e eu garanto que no final você terá:
- Peso perdido
- Feal muito melhor
- Considere que seja normal e sem problemas.
Além disso, você pode notar que em nenhum lugar aqui que eu lhe pedi para fazer dieta. Plano para comer saudável e fazer algum exercício e do peso vai sair naturalmente, eo melhor de tudo, vai ficar fora.
Bater dietas - Motivação
De longe, o meu maior problema foi ficar motivado e no caminho certo. Foi tudo ir para uma ou duas semanas seguido por alguma crise ou outra que me levaria de volta para os meus caminhos antigos. Isso aconteceu por que pareceu uma eternidade. Então, alguém me disse para fazer um filme mente. O quê? Eu perguntei, basicamente o meu próprio filme pouco inspirador. O que uma carga de lixo foi meus primeiros pensamentos, mas eu dei-lhe uma tentativa. Você sabe o que ele trabalhou. O primeiro foi um pouco impreciso, mas após uma semana ou assim que eu fiz um outro que realmente me indo. Agora sempre que eu tenho algo que eu realmente deseja alcançar Acabei de fazer um pequeno filme sobre isso (geralmente não mais que 30 segundos) e colá-la no meu telefone. Então, faço questão de vê-lo todos os dias, e ele realmente se manter na pista, tudo o que sub-consciente e visual coisas estímulos. Como um bônus para quem se inscrever para o e-livro livre na esquerda eu vou lhe enviar instruções de como fazer isso. É grátis e realmente leva apenas alguns minutos para fazer.
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Então, boa sorte e desejo-lhe todo o sucesso.
